セルフトークをセルフコーチングに応用

セルフトークのステップは２つです。

自分の中にふたりの自分を作る

自分同士を対話させる

セルフトークでは相反した2人の自分を作る方法をお勧めしていました。

これをセルフコーチングでは、この【クライアント】と【コーチ】の両方の視点をもつことが求められます。

セルフコーチングを行うための3つのステップ

■Step１．クライアント視点になって課題をまとめる

1. 最近、どのような問題が起きたか？
2. 何が上手くいっていないのか？
3. 根本的な原因は何なのか？
4. この問題は時間がたてば解決するか？
5. そもそも、なぜ落ち込んでいるのか？

ここで必要なのは、クライアントとして悩みを形に残すこと。言い換えなら、その悩みを紙に書くことです。

■Step２．コーチ視点になって質問する

コーチがしそうな質問をいくつか間t目てみました。

1. 今後はどうしていきたいのか？
2. この問題を解決することでどうありたいのか？
3. そのために今からするべきことは何か？

まずは、自分がコーチになったつもりで自分自身に質問をしてみてください。

■Step３．クライアントの視点になって質問に答える

コーチの立場からクライアントの立場に戻ります。この時は、クライアントになったつもりで、コーチから頂いた質問について答えていきます。そして、答えた内容を紙に書いてみてください。

■Step４．再度コーチ視点になって質問する

1. 本当なのか？
2. どうしたいか？
3. なぜそう考えたか？

など、また自分に質問をしてみてください。

質問と答えを掘り下げていきながら進めていきます。

メタ認知をする

一通りこの作業が終わると、一つ上の視点から物事が俯瞰できるようになります。

この状態をメタ認知（超越した状態）といいます。

最後に自分の中で何らかのまとめや行動計画ができれば理想です。